co to hst

zrób sobie z 4-5 cykli masaowych przeplatanych regeneracją a przed wakacjiami lub tak żeby w połowie wakacji kończyć cykl gęstościowy dla leprzej definicji mięśni... a co do faworyzowania poszczególnych grup, ja jestem za tym albo skupić sie na pełnej sylwetce niż na poszczególnych mięśniach ... takie jest moje skromne zdanie zobaczymy co inni [...]

To moze zrobic tak ze Storma i shocka odstawie na splita na kwiecien a i teraz jest pytanie co kupic moje cykle to 2mono, Noxplode+cm3. I co teraz moge wziasc na Hst cos tanszego od tego storma i shocka najlepiej plan po korekcie Dobry? KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie hantli na ławce skośnej PLECY wiosłowanie sztangą [...]

Jeszcze MC pozostało ;) Ale wygląda na to, że całkiem w porządku, na klatę szło więcej ugrać, no ale nic, spróbujesz to nadgonić. Poczytaj sobie o treningu dzielonym push/pull/legs, trening 3x w tygodniu. Znajdź sobie gotowca, wklej tutaj, zobaczymy, czy coś trzeba pozmieniać, czy jest w porządku wszystko. Przede wszystkim załóż sobie zeszyt z [...]

moje ramiona odstaja nieco od reszty klatke mam naprawde solidna w porownaniu z ramionami. ale zobaczymy jak to bedzie moze faktycznie zaczne od plecow i klatki co z progresja na podciaganie i pompki. zalozmy ze na poreczach zrobie 10 powtorzen to jak mam wykonac 15 ?? a jak 5 ? rozumiem ze przywiesic mam sobie jakies odwazniki ?? z tego wynika [...]

tak jest jak cała rodzina CI pieprzy nad uszami, że nie rośniesz bo SIŁOWNIA. Czytałem o wpłyiwe siłowni na wzrost dużo, doszedłem do wniosku, że go nie ma. Ale przetłumacz to rodzicom. MC boje się jak ognia (co pewnie zauważyłeś) Boje się, że będę wykonywał to ćwiczenie źle. Nie mam nawet instruktora na siłowni, ani nawet kogoś doświadczonego w [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl meta 1-6 30/ed 8. TRENING: HST tylko 12 10 8 i 2cw na kazda partie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

obecnie jeszcze koncze hst wiec intensywnosc sie zmieni, co do barkow masz racje tyl troszke oddstawalby przy tym wiec cos dorzuce na tyl, na barki wlasnie badzo czuje serie laczone wiec ich nie unikam lydek jakos nie wpisalem ale rowniez je cwicze a mianowicie: 3 serie wspiec na maszynie 3 serie osich wspiec czasem odrzuce jakas serie laczona [...]

Przeczytales ] ? Tak. Czytałem jeszcze troche na forum HST. Tam jest tabelka z cwiczeniami. Jezeli _bardzo_ _dokladnie_ wiesz, o co w 912HST chodzi, to mozesz pozamieniac cwiczenia. Jezeli masz watpliwosci, to zastosuj plan oryginalny (z tabelki). Ten plan jest wynikiem wielu przemyslen, zostal wielokrotnie sprawdzony w praktyce i trudno byloby mi [...]

Sam sobie tego treningu nie wymyśliłem podobnie wygląda trening HST, a co do tego treningu to Arnold coś takiego polecał na przyrost masy tylko dokładnie tego nie rozpisał więc zrobiłem sobie to tak i dałem do oceny następne opinie ?

ale obaj wiemy ze to zwieksza sile i mase. bez diety i odpowiedniego treningu nic nie da NIC. Split prawidlowy nie jest, napisalem co do planu FBW lub HST najlepsze wyjscie. Kreta z tym stazem to strata kasy tylko, wiecej osiagnisz z dieta i treningiem, niz bawic sie w "cuda" ktore teraz sa zbedne calkowicie.

to nie jest trening HST!! masz posty podwieszone poczytaj bo co tu oceniac jak wsztstko zle, za duzo cw, podział, ilosc treningow p.s jesli dane w profilu so oaktualne- to jak ty doszedłes do tego, z takimi brakami w wiedzy- sory za krytyke ale to rzuca sie w oczy wklej poprawiony plan i wtedy sie zobaczy Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]

Jeżeli miałeś przyrosty przy takim planie jaki podałes to wyobraź sobie co byś osiągnął "odpowiednim" treningiem takim jak HST. Co do diety to według mnie jeżeli chce się dojść do konkretnych efektów a nie kręcić w kółko to jest ona niezbędna i nie zastąpi się tego żadnymi suplami.

[...] cwiczenia, etap 5tek - jednego cwiczenia 2 serie a drugiego 1 lub tez 2 serie... tak zeby wlasnie w sumie na trening wychodzilo na grupe 15-20 powtorzen. Co do cwiczenia przedramion to wedlug mnie nie ma sensu... ja tak wlasciwie wylaczylem z hst ramiona bo wlasnie przedramiona za bardzo mnie bolaly przy wykonywaniu uginania ze sztanga. Pozdr.

Wiec, moim zdaniem aby redukcja nie redukowała miesni musisz mądrze schodzic z WW, nie obcinajac ich zbyt gwałtownie - To podstawa. Zacznij od bilansu kcal na 0, i stopniowo, np. co 2 tyg obcinaj po 200kcal. Do tego trening koniecznie nie dzielony, moze byc HST lub inna odmiana treningu na ktorym cwiczone jest całe ciało - Unikniesz 'popalenia' [...]

czy uzywal doapalaczy heheh, a znasz kogos w swiatku zawodow kto nie stosuje ich <szok>!!?? czy cwiczy od zawsze ?? HST jest na rynku okolo 1-2 lata wiec nie mogl cwiczyc od poczatku tak co do zaskakiwania organizmu to MIT !!, miesnie nie mysla !! one reaguja na sile oddzialywania nie sila woli, ale przenoszonego ciezaru !! Fakty, nie mity [...]

Czyli wnioskuje ze lepszy z treca. Staz to niecaly rok. Cykle mialem dwa jeden redukcyjny 2 misieczny. Z Dymaburnem karnityna i witaminami. Nastepny byl na sucha mase- bialko bcaa. Do tego cal czas byly aeroby silownia 3 razy w tygodniu na treningu HIIT plus silowy z naciskiem na gorne partie miesni rece klata. Cwiczylem dlugo nogi i brzuch ze [...]

hrrrr, no co ty ???? Teraz to mnie zaszokowałeś Nie wiem, jak mogłem przeoczyc tak istotne info. Przeczytałem zanim przystąpiłem do hst chyba wszystkie arty na ten temat... Czyli jak ?? Bo maxa na negatywne nie ustalałem... Dobieram ciężr intuicyjnie ?? Czy pierwsze powtórzenie ma byc juz powtórzeniem wymuszonym ??? pozdro

Dzięki za odpowiedź :) Szczerze mówiąc, myślałem, że teoria o progresji jest bardziej laboratoryjnie udokumentowana - jak to było w przewodniku - opisana na poziomie komórkowym... To, co napisałeś, rzeczywiście jest powszechnie mówione (nie tylko w HST) i oczywiście jak najbardziej się z tym zgadzam (z praktyki). Interesuje mnie jednak wciąż, czy [...]

Ogolnie nigdy szczegolnie sie nie interesowalem SPLITem, wydawalo mi sie ze zbyt duzo serii tez nie jest dobrze, dlatego napisalem tutaj, wkoncu w pewnym sensie jest to dzial aby uzyskac pomoc. Na Twoim zdaniu Bery szczegolnie mi zalezalo. Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Swoj czas do tej pory [...]

jesli ktores pytanie mi umknelo to jedynie na tej zasadzie - umkniecia ale lamy PB sa ograniczone dlatego Bryan musial sam wybierac bodzio1988 jak wpsomnialem wyzej zasada adaptacji do ciezaru to cos wiecej niz zmeczenie/znuzenie ... i tyczy kazdego treningu - ostatnio wspominal o Piotr Kaczka w swoim watku a raczej daleko mu do HST ale [...]